【食】独身男の手抜き飯

= 与儀 =さん

バツイチ独身男です。
健康のために自炊してます。以前はコンビニ弁当ばっかりで健康やばかったです。
でも、毎日自炊ってのも面倒になるときがあります。
そんな時の手抜き飯が缶詰です。

ツナ缶をご飯にかけて醤油をたらす。
サバ缶やサンマ缶とご飯。
これでも結構おいしいです。

ついでにサラダなんかもあるといいですが、買い物に行くのも暑いのでこれで終了。
冷凍サラダがあると便利なんだけどなぁ。

17 Comments.

モモタマナさんより

私んちの主人は、私が長期入院した時の、一人ご飯がこれ。

>ツナ缶をご飯にかけて醤油をたらす。
>サバ缶やサンマ缶とご飯。

全く自炊出来ない主人ですので、見かねて(聞きかねて)私の実家の母にご飯を作ってもらうように言って、作ってもらいました。
長期入院から帰ると、主人の買ってきた、ツナ缶、サバ缶、サンマ缶が沢山ありました。
自炊を教えたいけれど、主人は手先が器用でないため、包丁を扱うのが難しく、いつも私が作ってあげてます。
キッチンには、主人を入れない主義で、そのため、缶詰ご飯になったかな~と思いました。
長期で家を空ける時には、要注意です。
缶詰だけでは栄養が偏りますからね。

ジョンドゥーさんより

独り身なら弁当屋が最強よ
1番デカイ弁当買って二つに分けて2食分に
1食250円ぐらいになるけど、飽きは少ないかと

のりさんより

ご飯さえ炊けばおかずだけお惣菜の方が栄養的にも経済的にも良い様な。
サラダも一人分なら買う方が良いかも。
沖縄そばなど麺ものなら出汁も売ってるし、お肉、かまぼこと作る必要がない入れるだけなどの簡単なものから始めたらどうでしょう
ずっと今の食生活だと高齢になると病気になりそうですよ

スイカさんより

野菜、豆腐、乾燥ワカメ等で具沢山の味噌汁があればより満足しますよ

2日分作って残りは冷蔵庫で保管すれば良いし
納豆も沢山買って来て冷凍しとけば副菜でも納豆ご飯にも出来ます

ronさんより

25歳ぐらいまでホットクックとか使って自炊してたけど飽きた。
それから朝昼晩ウーバーイーツ、出前館オンリー。
食費高いけど美味しいし飽きない。

アヌビスさんより

白いどんぶり飯に
きざみ海苔をパラリ
トゥーナー入れて生卵2つ、醤油をかけてその上に紅しょうが。

ごはん、トゥーナー、ケチャップも
ウマイ。

ななこさんより

ツナ缶懐かしいー笑、幼い頃私の父親がそんな食べ方してました、それで時々ツナ缶あれば作って食べた記憶。ひとり暮らしだとたまにはいいかと思いますよ、しょっちゅうは栄養が気になりますねf^_^;
サバ缶は体にいいし食べ方工夫したら沢山できますよ!麺に絡ませても良し、焼き飯とかチャチャッとできるよー
私は家族が多いので、旦那子ども達にはチャンポンとか丼物等いろいろ工夫して作るのが好きで作ってますね(^。^)

いるかさんより

なんでー。 缶詰より弁当でしょ?

こんだけ惣菜文化が発達してるのにさー
朝昼は惣菜やーいけばいいさー、夜はスーパーの
惣菜買えばいいさー、コンビニにもあるでしょー?
チンするだけでしょー

まさかそれもあんまさーしてるってわけじゃないよね?
基本 主の独り言か?

れいさんより

健康のことを考えるなら野菜は摂ったほうが良いですよ。

コンビニやスーパーで洗わなくて良い、切らなくても良いサラダ用のキャベツとか色々あるでしょ。
例えば、冷凍うどんをチンしてサラダうどんにするとか、豆腐と一緒にサラダにするとかして、味付けはゴマ油と潮だけでも美味しいよ。

匿名さんより

何でもいいから発酵食品を摂った方がいいですよ。
【簡単味噌汁の作り方】
・味噌
・鰹節一袋(2.5gくらいのパック)
・乾物(わかめ等)
ビニール(半斤)に全部入れて混ぜ、冷凍庫保存。
固まらないから、器に適量入れてお湯を注ぐだけ。
※味噌は1㎏を買うなら、2等分3等分に分けて冷凍庫で保存出来ます。
空気抜きして下さい。

北の國からさんより

独身の頃はヤキソバばっかり作ってました。
キャベツ、ぴーまん、もやし、にんじんを沢山入れて、麺は200g
料理し始めて、食べ終わって食器洗うまで30分でした!

ちなみ、野菜ばっかりのヤキソバだったからか?
かなり痩せました

朝活始めましたさんより

DHA.EPAが摂れるサバ缶生活いいと思います。

私はコレステロール対策で摂っていたのに
髪の毛にも良いようで
抜け毛が減ってコシが出て来ました。
おはざんの薄毛問題もこれでクリアできそう
(^^)
加えるなら
無塩のトマトジュース!オススメです。

ストップ添加物さんより

サバ缶、イワシ缶は良さげですね。
コンビニサラダは毎日食べるにはちょっと怖い。将来の栄養面を考えて、自炊ができないならヨシケイなどを利用してはどう?

のぶこさんより

野菜やきのこ、豆腐なんかを適当に入れた具沢山味噌汁とご飯があれば栄養も取れていいです

向日葵さんより

ゴーヤーサラダ作りました。めっちゃおいしい
ゴーヤーの苦味がたまらんおいしさ
ゴーヤーは塩もみしません。栄養抜けるから、好みで切って、薄くもなく、厚くもないくらい
スライサーで薄く切ってもおいしかも
カリカリが残る程度、ちゃんとカリカリが残るね。サラダだから、レンジでチン

にんじんはスライサーで、こちらもレンジで1分くらいチン

水菜をきって、ペーパーできっちり水気をとって

ボールに冷蔵庫で冷ましたゴーヤー、にんじん、水菜、砂糖(砂糖は旨味になるから気持ち)、めんつゆ、ナンプラー、ポン酢
、そして油ごとシーチキン入れて混ぜる
さらにのせて、かつお節ふりかけ
めっちゃおしいいさっぱり
栄養満点

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